MBSR® Reducción de Estrés Basada en Mindfulness

Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness, desarrollado por Jon Kabat-Zinn y respaldado por décadas de investigación científica. Esta estructura adapta la ruta a una plataforma digital con bloques guiados, práctica formal e informal y seguimiento.

Instructor: Manuel Bujes Garrido

+100 estudiantes

Vídeo de introducción

¿Qué aprenderás?

Comprender el enfoque MBSR y sus compromisos de práctica.
Entrenar prácticas formales: escaneo corporal, meditación sentada y movimiento consciente.
Investigar patrones personales de estrés, reactividad y comunicación.
Diseñar continuidad tras las ocho semanas.

Tu recorrido

Módulo 1 · Semana 1 · Conciencia plena0/3

Bienvenida al programa y el triángulo de atención35min
Exploración del cuerpo (Body Scan)40min
Capturar momentos con el triángulo de atención25min

Módulo 2 · Semana 2 · Percepción0/3

Percepción: cómo construimos nuestra realidad35min
Body scan y diez minutos de atención a la respiración35min
Registro de sucesos agradables25min

Módulo 3 · Semana 3 · Emociones0/3

Emociones y regulación emocional35min
Yoga consciente en el suelo40min
Registro de sucesos desagradables25min

Módulo 4 · Semana 4 · Reacción al estrés0/3

Reconocer los síntomas del estrés35min
Yoga en suelo CD2: profundizar la práctica40min
Identificar estresores y caminar con conciencia plena30min

Módulo 5 · Semana 5 · Respuesta al estrés0/3

El círculo de control: estrategias adaptativas ante el estrés20min
Yoga de pie y meditación guiada35min
Detectar hábitos automáticos y viajar con conciencia plena20min

Módulo 6 · Semana 6 · Comunicación0/3

Comunicación consciente y estrés interpersonal20min
Meditación guiada: profundizar la práctica sentada30min
Observar tu relación con el tiempo y comunicar con asertividad20min

Módulo 7 · Semana 7 · Gestión del tiempo0/3

Gestión consciente del tiempo: la matriz urgente/importante20min
Práctica libre y meditación Metta (amor y compasión)35min
Tu plan para responder en vez de reaccionar20min

Módulo 8 · Semana 8 · Práctica personal0/3

Integración: revisar el camino recorrido en estas ocho semanas20min
Práctica libre y la carta a tu yo futuro30min
Revisar tus valores y tu compromiso de continuidad25min

A quién va dirigido

Personas que desean una formación completa y transformadora en mindfulness, con disposición a practicar de forma regular durante ocho semanas.

Sobre el instructor

Manuel Bujes Garrido

Manuel Bujes es instructor de mindfulness certificado por la International Mindfulness Teachers Association (IMTA), con Formación Practicum en MBSR® en el Instituto esMindfulness de Barcelona. Antes de dedicarse a la enseñanza trabajó durante años como especialista en desarrollo web; una crisis personal le llevó a descubrir la meditación y el mindfulness, una práctica que transformó profundamente su forma de vivir y comprender el malestar. Desde entonces acompaña a personas en Almería a reducir el estrés, mejorar su bienestar psicológico y desarrollar una relación más consciente y equilibrada con su experiencia diaria, con el propósito de hacer que el mindfulness sea accesible a cualquier persona que lo necesite.

Preguntas frecuentes

¿Es el mismo programa que el MBSR® presencial?

Sigue el mismo enfoque y estructura del programa MBSR® desarrollado por Jon Kabat-Zinn, adaptado a un formato digital autoguiado con bloques guiados, práctica formal e informal y seguimiento; no sustituye por completo el acompañamiento en grupo del programa presencial.

¿Necesito experiencia previa?

No, aunque sí se requiere disposición a practicar de forma regular durante las 8 semanas, ya que el programa se apoya en un compromiso de práctica diaria.

¿Cuánto tiempo debo dedicarle cada semana?

El programa está diseñado para 8 semanas de práctica formal (escaneo corporal, meditación sentada y movimiento consciente) e informal, con una dedicación diaria recomendada de unos 30-45 minutos.

¿Este curso lleva IVA?

No. El MBSR® está exento de IVA al tratarse de una formación reglada, por lo que el precio de 149 € es el importe final (antes de la oferta actual, el precio era de 199 €).